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安慰型的飲食習慣

 
  【圓圈】居多者:平衡化的飲食習慣
 
  你偶爾會放縱一次想吃就吃,周末時,喜歡配著一杯美酒享用薄脆和堅果,離開飯店時往往覺得自己吃得還挺健康。去電影院必須要吃爆米花,最喜歡的布丁也是能加一份就加一份,有時候巧克力棒對你而言就像是天賜美食。如果你的情況符合以上描述,那麼你就沒有情緒化的飲食習慣。雖然沒有一點饑餓的意思,偶爾也忍不住開個小灶吃點好的,這不是強迫症,也不是壞事。
 
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  如果心中有愧,或者覺得自己意誌薄弱禁不住誘惑,不妨問問自己以下問題:你經常暴食嗎?感到自己已經失控了嗎?如果沒有,就大可不必擔心,甚至可以放寬一點對自己的要求,不要經常用健康、平衡之類的教條苛求自己。
 
  ◆【菱形】居多者:壓抑型的飲食習慣
 
  節食以及“要麼猛吃、要麼不吃”的兩極化思維模式是你暴飲暴食的根源。你最想吃的食物偏偏是節食期間最不能碰的,但越不能碰,就越忍不住想吃。你對自己缺乏信任,努力壓抑自我,不去接觸“不好的”食物或者具有催肥效果的食品,生怕自己一旦破戒就收不住,幹脆全麵回避這些食物,或者猴年馬月才開一次葷。刻意壓抑和知錯犯錯最終造成的結果是一樣的。
 
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  讓你談之色變的食物們恢複“合法身份”吧。雖然這樣聽起來與你的原則和健康飲食指南相左,但實際上你無論如何都免不了吃這些食物,而且吃得全無樂趣。如果能夠全心全意享受美食,其實你就能夠做出更多選擇,而且進食量反而會下降。選一樣“大忌”的食品,出去買上一大堆,多到一次吃不完,然後坐下來全身心地享用美食吧。
 
  ▲【三角】居多者:安慰型的飲食習慣
 
  你從暴食之中尋求安慰,悲傷、尷尬、孤獨、緊張、低落等情緒都是暴食的誘因。大量進食能夠讓你感覺良好,在進食的過程中能夠遺忘一切,即使吃的東西味道不好,咀嚼和吞咽的動作也能帶來暫時的平靜。那一瞬間你飄飄然,除了進食之外一切都與你無關。你從吃中尋求安慰,因為你認為進食是人照顧自己的最佳方式。這種習慣從童年開始,每當你受傷時都會被父母塞塊糖果,嘴裏一甜,身上就不疼了。於是食物成了你應對壓力的默認選項,有時甚至不自覺地就開始進食。
 
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  暫停進食一分鍾是什麼感覺?試著打斷從手中到嘴裏的自動化輸送動作吧,嚐試用進食以外的方法去製造舒適、消遣、冷靜、滿足、喜悅之類的美好感受。這不是磨練你的意誌力,相反,讓自己變得軟弱些,每有進食衝動時就用全部注意力分析自己的情緒與感受。你的目標是提高自覺,而不是用意誌力克服暴食的衝動。自覺程度越高,就越容易擺脫對食物的依賴。
 
  ■【方塊】居多者:獎勵型的飲食習慣
 
  你經常喜歡給自己獎勵,結果就暴食了。比如花了一整天照顧孩子、從早到晚玩命工作,或者兩者兼而有之,你都認為自己該好好吃一頓。對你而言食物是個歸宿,是一瞬間的平安喜樂,是善待自己的一種方式。你用辛苦換獎勵,而獎勵就是食物,推動你完成一件又一件工作。你幾乎沒有留給自己的閑暇時間,“休息一下”甚至成了你日程表上的一項工作。你最簡單的休閑活動就是泡杯茶、嚼塊餅幹(或者10塊餅幹)。從童年起,你就將食物和獎勵聯係在一起,食物已經成了“愛”的同義詞。
 
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  我們可以開導你說第一要學會忙裏偷閑,第二要用食品以外的東西犒勞自己,比如做個Spa、每日冥想之類。但這些方案無論簡易程度還是執行成本,都遠遠無法和喝茶、吃餅幹匹敵。正因為這個,你才有了暴食的習慣。想想你每天在不必要的進食上花費多少時間,其中有多少時間你本來打算做其他事情。用這些時間你可以休息,可以偷閑,可以少開一個會,可以整點下班,甚至發呆都無所謂。
 

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